⛹Польза и вред от занятий спортом при гипертонии

Гипертония – это заболевание, которое накладывает отпечаток на многие сферы деятельности, в том числе и на занятия спортом. Теперь человеку приходится следить за степенью утомляемости организма во время занятий физкультурой. В противном случае переутомление негативно отражается на общем самочувствии.

Спорт и гипертония

 

Возможны ли оздоравливающие, и главное, безопасные спортивно физкультурные упражнения. Конечно, можно, только делать это стоит грамотно! Гипертония требует обязательной двигательной активности. При этом нет необходимости изнурять себя физкультурой, но в разумных количествах это делать стоит.

Спортивные нагрузки при гипертонии должны включать в себя:

  • утреннюю зарядку;
  • ходьбу;
  • легкий бег.

Преобладание в течение суток малоподвижного образа жизни служит причиной развития в теле колоссального количества недугов, так как наблюдается застой крови во многих частях организма. Гипертензия на этом фоне только прогрессирует. В данной ситуации осуществление любых резких движений приводит к учащению пульса и повышению скорости движения крови по сосудам. Для борьбы с указанными явлениями существует специальный комплекс упражнений – лечебная физкультура.

ЛФК при гипертонии положительно влияет на артериальный пульс и улучшает самочувствие человека. Регулярное выполнение грамотно подобранных и дозированных физических нагрузок приводит к укреплению сердечной мышцы. Даже ежедневное банальное приседание способствует самостоятельному преодолению организмом этого заболевания.

Подростковый и пожилой возраст нуждается в выполнении ежедневных физических занятий. В эти возрастные периоды со стороны организма идет наибольшее давление на работу сердца, в результате чего возможно развитие сбоев в его работе. При этом спорт помогает защитить сердечно-сосудистый аппарат от гипертонических проявлений. Поэтому не стоит «лениться», а ежедневно посещать спортзал либо тренироваться в домашних условиях.

Особенности влияния бега на гипертензию

Аритмия успешно лечится с помощью бега. При этом не рекомендуется ежедневно пробегать большие дистанции и еле волоча ноги приходить домой, достаточно нескольких минут легкого хода. Регулярное выполнение упражнений помогает:

  • в борьбе с избытками массы тела;
  • укрепить мышечный аппарат на ногах;
  • работе пищеварительных органов;
  • успокоению нервных клеток;
  • стимулировать мочеполовую деятельность;
  • нормализовать работу сердца.

Каждый возраст имеет свою длительность беговых занятий. Обычно она устанавливается лечащим доктором, согласно состоянию индивидуальной кардиосистемы человека. Рекомендуется придерживаться следующих советов:

  1. Наблюдать за продолжительностью одышки.

Кровяной пульс при беге должен ускоряться незначительно. При этом одышка должна заканчиваться по прошествии не более десяти минут с момента окончания бега.

  1. Завершать бег при ухудшении общего самочувствия.

Мужчина и женщина должны следить за собственным самочувствием во время проведения беговых прогулок. Когда при этом ощущается проявление недомогания, стоит остановиться и закончить движение. «Бешеный пульс» в указанном состоянии сигнализирует о необходимости сократить беговую дистанцию.

  1. Бегать дозировано.

Физиология организма требует дозированных нагрузок в беге, которые с течением времени можно увеличивать. Делать это гипертоникам желательно с разрешения лечащего врача.

  1. Не забывать про разминку!

Любая гипертоническая стадия требует наличия перед бегом небольшой разминки. Достаточно две минуты бегать на одном месте.

  1. Бегать в одинаковые периоды суток медленно.

Гипертония, как и гипотония предусматривает занятие бегом в одинаковые временные периоды в сутках. При этом сердце будет постепенно «приготавливаться» к указанному занятию.

Соблюдение перечисленных правил создает наиболее благоприятные условия для того, чтобы реакция организма на беговые занятия была здоровой. При этом бегать необходимо в удобной одежде и комфортной обуви. Беговые прогулки должны осуществляться после часового перерыва с момента употребления пищи, чтобы не возникало неприятного воздействия на пищеварительную систему.

Разрешенные виды спорта при повышенном АД

Тренировка сердечной мышцы при гипертонии должна быть правильно организованной. На сегодняшний день кардиологи назначают гипертоникам следующие виды спортивной деятельности:

1. Танцы.

Регулярные занятия медленными танцами оказывают положительное воздействие на процессы кровообращения. Бодибилдинг в этом случае сильно проигрывает вальсу. Увлекаясь плавными движениями вальса можно снизить риск развития гипертонических проявлений в теле. Такая профилактика полезна не только сердцу, но и всей мускулатуре организма.

2. Занятие неспешной ходьбой.

Не только правильное питание полезно для поддержания артериального давления на здоровом уровне, но и регулярное увлечение неспешной ходьбой. Благодаря спортивной ходьбе скорость движения крови по сосудам держится на стабильном уровне, а эмоциональный фон тела «поднимается». Для неспешных прогулок подходят парки и скверы, где минимальное количество автомобилей, а значит воздух максимально чист. С течением времени двигательную активность ходьбы можно ускорять короткими пробежками.

3. Йога

Издавна йога использовалась народами в лечебных целях и помогала укреплять сердечно-сосудистый аппарат. Её «мягкое» физическое воздействие – это не тяжелый изнурительный фитнес! Упражнения йоги при регулярном выполнении способствуют:

  • снижению скорости движения крови по сосудам;
  • повышению мышечного тонуса;
  • укреплению опорно-мышечной системы.

Выполнение мягкой тренировочной растяжки нормализует внутричерепной показатель давления и стимулирует сердечную деятельность. Следует избегать при гипертензии статической йоги.

Занятия йогой при скачках давления следует проводить под контролем опытного инструктора и с назначения лечащего доктора. Тренироваться желательно в медленном темпе, избегая самопроизвольного ускорения ритма.

Снижение давления по методу Стрельниковой

Методика А.Н. Стрельниковой позволяет уменьшить проявления гипертонии при частом использовании. Она основана на дыхательной гимнастики, когда шумный вдох посредством носовой полости заменяется замедленным выдохом. Выдох осуществляется посредством носовой либо ротовой полостей.

Вдох рекомендуется сопровождать выполнением упражнений, помогающих сжимать грудную клетку. Гимнастические занятия Стрельниковой подразумевают совершать в течение часа не менее пяти тысяч вдохов. Делать это желательно два раза в сутки. Указанные регулярные занятия активизируют кровообращение и лучше насыщают мозговые клетки кислородом. Кроме этого, с ее помощью удается:

  • усовершенствовать деятельность сердечно-сосудистого аппарата;
  • нормализовать давление в артериальных сосудах.

Прибегать к методике Стрельниковой А.Н. лучше всего после прохождения индивидуальной консультации у доктора. Это позволит снизить вероятность развития пагубного воздействия на здоровые клетки тела и сердечную деятельность. Есть противопоказание к указанным занятиям, на основании чего прибегать к ним следует после допуска врача.

Тренировки по Бубновскому

Существует еще одна методика, которая помогает сдерживать давление на положенных здоровому человеку показаниях. Бубновский рекомендует свой комплекс упражнений, направленных на восстановление давления при кровообращении. Выполняется указанная гимнастика в лежачем положении. Рассмотрим основные приёмы нормализации кровяного давления по Бубновскому:

  1. Упражнение для ног.

Необходимо разгибать и сгибать колени ног в лежачем положении. При выполнении описанного действия нужно ладонями разжимать и сжимать собственные пальцы.

  1. Занятие с руками.

Руки поднимают вверх с последующим закладыванием за затылочную область. При этом все тело направляется к потолку (как при потягивании) с глубоким вдохом. Выдох заключается в опускании рук.

Бубновским разработана специальная тренировочная гимнастика, пользоваться которой следует с разрешения доктора, способного определить необходимый уровень выполняемой нагрузки на сердце. При несоблюдении этого условия сердце начнет работать в ускоренном режиме, что станет причиной резкого подъема давления.

Существует и щадящий тренировочный комплекс упражнений, выполнять которые следует стоя. Например, поочередный выпад ногами вперед. Это сопровождается глубоким вдохом с поднятием рук. В течение суток каждое упражнение необходимо делать не менее пяти раз.

Правильный подход к нагрузкам

При выполнении лечебной физкультуры доктор Неумывакин и другие кардиологи советуют:

  1. Осуществлять тренировки с разрешения врача.
  2. Делать упражнения нормировано и регулярно.
  3. При отсутствии противопоказаний постепенно увеличивать нагрузку.
  4. Делать физкультуру не более часа.
  5. Выполнять гимнастику без «надрыва» организма.

Перечисленные советы помогают тренировать мышцы сердца и нормализовать давление в артериях без ухудшения общего самочувствия.

Польза физкультуры для гипертоника

Выполнение физических упражнений в правильной организации позволяет:

  1. Поддерживать красивую фигуру.
  2. Сократить количество солевых отложений в теле.
  3. Насыщать кислородными молекулами мускулатуру организма.
  4. Укреплять тонус мышц.
  5. Обеспечить здоровую работу сердца.
  6. Нормализовать скорость движения крови по венам и артериям.

Физические упражнения и гипертония являются совместимыми понятиями, которые следует совмещать правильно, так как от этого зависит общее состояние самочувствия организма.

Читайте также

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector