Йога при гипертонии — нюансы упражнений при высоком давлении

Гипертоническая болезнь провоцирует постоянно повышенные показатели артериального давления. Йога при гипертонии – один из способов помочь организму справиться с проблемой нарушения работоспособности кровеносных сосудов.

Заболевание поражает население в любом периоде, но чаще возникает в старшем возрасте. Особенность напрямую связана с сужением просветов артерий и вен, увеличением нагрузки на сердечную мышцу. При прогрессировании артериальной гипертензии поражаются отделы головного мозга, сетчатка зрительных органов, почки и сердечно-сосудистый отдел.

Первоисточники патологии

 

Постоянное превышение содержащегося в крови адреналина провоцирует проблемы с кровеносными сосудами. Аномалия формируется на фоне стрессовых ситуаций и психоэмоционального перенапряжения – работы, вождения личного автотранспорта, конфликтов в семье. Неумение давать выход эмоциям или чрезмерные выплески усложняют существующее положение.

Для снятия нагрузки с сердечно-сосудистого отдела недостаточно соблюдение постельного режима или создания условий абсолютного покоя. Организму требуется укрепление здоровья – при помощи небольших физических нагрузок, положительно воздействующих на функциональность внутренних органов. Практические упражнения по йоге позволят научиться расслабляться, сбрасывая груз ежедневных моральных проблем.

Патологические процессы могут провоцироваться иными болезнями:

  • гиподинамией – недостаточной двигательной активностью;
  • изменениями в обменных процессах;
  • атеросклеротическими поражениями артериальных сосудов;
  • остеохондрозом;
  • болезнями почек и пр.

Регулярные тренировки по системе позволят:

  • снять перенапряжение в зоне шейного отдела;
  • улучшить состояние плечевого пояса;
  • укрепить мышечные ткани грудного отдела;
  • расслабить мускулатуру тела;
  • увеличить время выдоха – этот момент оказывает положительное влияние на нервную систему, у пациентов отмечается состояние покоя.

Запреты на тренировки

Йога относится к безвредным гимнастическим упражнениям, которые разрешены как здоровым, так и больным людям. Исключениям являются отдельные типы комплексов – они запрещены при определенных условиях. Перед началом занятий пациенту необходимо посетить две консультации – врача-кардиолога и профессионального тренера по йоге.

Оба специалиста дадут заключение о необходимости проведения комплекса мероприятий при определенной форме артериальной гипертензии. Тренер поможет подобрать отдельные упражнения, которые не позволят ухудшить общее самочувствие и не окажут негативного влияния.

Болезни позвоночного столба и суставов требуют повышенной осторожности при тренировках, как и хирургические вмешательства, которым подвергался пациент. Заболевания сердечно-сосудистого отдела запрещают проводить динамические переходы и комплекс под названием «приветствие солнца». Под основные противопоказания попадают:

  • проведение стоек на голове и плечах;
  • максимальные прогибы спины;
  • поднятие таза и нижних конечностей из положения лежа;
  • специальное прерывистое дыхание;
  • асаны, рассчитанные на дополнительную нагрузку на организм.

Пациентам необходимо постоянно отслеживать собственное самочувствие – неверные занятия способны спровоцировать развитие серьезных осложнений. Если в момент упражнением отмечается увеличение скорости сокращений сердечной мышцы, гиперемия кожных покровов лица, то требуется остановить тренировки, занять горизонтальное положение и начать дышать при помощи мышц брюшного пресса.

Йога рекомендуется в начале развития артериальной гипертензии – постоянные посильные упражнения позволяли части пациентов навсегда забыть о заболевании. Если болезнь прогрессировала на последующие уровни, то практические занятия позволят понизить напряжение нервной системы, улучшат общее состояние и позволят повысить качественный уровень жизни больных.

Основные техники

Главной целью тренировок является расслабление организма. Тренера йоги рекомендуют следующие позиции:

В форме пятиконечной звезды – необходимо встать прямо, ноги поставить на ширину плечевого пояса. Максимально вытянуть руки в стороны – как можно дальше, опустить плечи, потянуться областью затылка вверх. В процессе проведения взгляд направлен в точку перед пациентом. Проводится максимально глубокий вдох и замедленный выдох. Общее количество циклов – не более шести.

В форме полукруга — после того как пациент становится на колени, ему необходимо отвести правую конечность в сторону. Ступня в этот момент полностью соприкасается с полом. Правая рука вытягивается вверх, левая опускается на пол. Позиция выдерживается в течение одной минуту, потом производится зеркальное изменение – с левой половиной тела.

В образе щенка – после постановки на колени, пациент опускает руки на пол и вытягивает их на максимальное расстояние — пока лоб не дотронется до пола. Упражнение рассчитано на вытяжение позвоночного столба. Позиция требует спокойного, размеренного дыхания. В таком положении следует находиться в течение нескольких минут.

Показатели артериального давления могут повышаться на фоне множества первоисточников. Для предупреждения внезапных скачков АД существует несколько вариантов. Комбинированная терапия подразумевает обязательное употребление назначенных лекарственных препаратов и постоянные посильные занятия йогой.

Для стабилизации функциональности отдельных внутренних органов и нормализации уровня артериального давления рекомендуется выполнение отдельных техник:

Позиция плуга — выполняется на коврике. Пациент занимает горизонтальное положение, вытягивает ноги и напрягает в коленях. Верхние конечности располагаются вдоль тела, с ладонями вниз. Производится выдох, колени сгибают, нижние конечности подтягивают к животу. Остаются в той же позе, при последующих выдохах отрывают таз от пола, помогая себе руками.

В процессе необходимо следить за дыханием – оно должно быть равномерным. Далее происходит опускание туловища, завод верхний и нижних конечностей за голову – до момента прикосновения пальцев к полу. Если упражнение не дается, то у изголовья ставится стул и проводится касание его поверхности.

С напряжением в области коленей туловище вытягивается вверх, с постепенным переходом в вертикальное положение. Пальцы ног касаются пола на максимально удаленном от головы расстоянии.

Для полноценного растяжения позвоночника руки вытягивают в противоположном ногам направлении, при сцеплении больших пальцев. Верхние и нижние конечности максимально вытягивают в прямо противоположных направлениях.

Обще время позиции не должно превышать пяти минут. Выход из позиции происходит в обратном порядке – сначала освобождаются руки, за ними – ноги.

Изменения рациона

Одними постоянными тренировками нормализовать показатели артериального давления невозможно. Комплексная терапия также включает изменения в привычном для больного рационе питания. Диетический стол подбирает лечащий специалист – опираясь на массу тела пациента, уровень холестерина в крови и прочие показатели.

В практике йоги артериальная гипертензия относится к патологическим процессам, напрямую связанным с заболеваниями желудочно-кишечного отдела, негативным психоэмоциональным фоном и сужением просветов кровеносных сосудов. Организм требует очищения от имеющихся токсинов и шлаков – с этой целью больные должны переходить на здоровое питание.

К вредным для здоровья продуктам относятся:

  • пшеница;
  • рожь;
  • ячмень;
  • арахис;
  • картофель;
  • сыры;
  • мясо любых сортов;
  • бананы;
  • инжир;
  • сливочное масло.

Под запрет подпадает все жирное, жареное, с искусственными добавками. Полезные и необходимые продукты представлены:

  • яблоками;
  • арбузами;
  • сливами;
  • белокочанной капустой;
  • огурцами;
  • морковью;
  • свеклой;
  • имбирем.

Употреблять все овощи и фрукты необходимо в натуральном виде – после любых типов обработки они теряют половину полезных веществ.

Для нормализации артериального давления, понижения уровня холестерина в кровотоке и расширения просветов сосуды приверженцы йоги рекомендуют ежедневно употреблять напиток. При приготовлении используется стакан прохладной питьевой воды, ложка натурального меда и пять капель уксуса.

Дополнительные рекомендации

Практические занятия по йоге помогут справиться с повышенным уровнем АД, но только при выполнении требований по правильному питанию и при условии ежедневных пеших прогулок. Занятия включают не только физические упражнения, но и методику изменения отношения пациента к собственной жизни. Очистка нервной системы от психологического мусора позволит снизить уровень психоэмоционального негатива.

Необходимый эффект достигается путем ежедневных тренировок – на протяжении нескольких календарных месяцев. После стабилизации показателей артериального давления график занятий упрощается – достаточно тренироваться несколько раз в неделю. Если в момент упражнений отмечается ухудшение состояния, то больному следует обратиться на консультацию к кардиологу.

Самолечение, без контроля со стороны медицинских работников, может дать самые неожиданные результаты. Неверное понимание йоги и отказ от лекарственных препаратов может спровоцировать дальнейшее прогрессирование заболевания, с вовлечением в патологический процесс внутренних органов.

Йога не должна приносить ощущения непроходящей усталости – верный подбор комплекса упражнений вызывает у пациентов чувство умиротворения и удовольствия. Регулярные занятия проводятся с постепенным увеличением нагрузок – резкое повышение двигательной активности строго противопоказано. Первичные тренировки проходят с уклоном на расслабляющие и дыхательные упражнения.

Практические занятия по нормализации дыхания оказывают положительное воздействие на нервную систему, помогают подавлению негативного влияния стресса и расслабляют организм. Гипертоникам полезно заниматься медитацией – она хорошо снимает мышечное напряжение.

Дополнительные рекомендации включают:

  • полноценный отдых – нарушения ночного сна отрицательно влияют на общее состояние организма;
  • нормализация графика труда и отдыха – постоянные переработки сбивают биологический ритм организма, отклонение является основой для постоянно повышенного уровня АД;
  • уменьшение времяпрепровождения за компьютером и телевизором — плохие новости нарушают равновесие психологического фона, вызывают дополнительные выбросы адреналина;
  • отказ от злоупотребления алкогольными, слабоалкогольными и энергетическими напитками;
  • лечение хронической зависимости от никотина;
  • уменьшение количества кофе и кофейных напитков, крепкого черного чая;
  • избегание чрезмерной двигательной и физической активности.

Вредные привычки, нарушение правил полноценного рациона, психоэмоциональные всплески оказывают негативное влияние на общее состояние всех внутренних — органов и систем. Занятия йогой не способны преодолеть указанные барьеры – только после их исключения возможна постепенная нормализация уровня артериального давления.

Прекращение лекарственной терапии происходит только с разрешения кардиолога – положительный эффект может быть временным, а ухудшение состояния произойдет в считаные дни. Гипертоническая болезнь отличается множественными рецидивами и постоянным прогрессированием.

Читайте также

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: