Дыхательная гимнастика при вегето сосудистой дистонии

Для улучшения процесса кровообращения, обогащения крови кислородом, увеличения тонуса сосудов, нормализации психоэмоционального состояния пациента рекомендуется дыхательная гимнастика при ВСД. Обычные занятия спортом должны подкрепляться гимнастическими дыхательными упражнениями – с целью ускорения циркуляции кровотока по артериям и венам, подавления спазмирования, для дополнительного притока бодрости и жизненных сил.

Дыхание и вегетососудистая дистония

Вегетососудистая дистония относится к заболеваниям, сопровождающимся внезапными проблемами с поступлением воздуха, приступами удушья, поверхностной одышкой и паническими атаками. Обострение патологического процесса провоцируется стрессовыми ситуациями, чрезмерными физическими нагрузками, излишней двигательной активностью, повышенной тревожностью.

Постоянно присутствующий в момент приступа страх ухудшает его течение, не позволяя больному проводить полноценные вдохи и выдохи.

Польза

Положительное влияние гимнастических упражнений представлено:

  • улучшением кровообращения в легочных тканях и организме в целом;
  • насыщение кислородом;
  • сосудорасширяющим воздействием, позволяющим нормализовать психоэмоциональное состояние;
  • подавлением негативного влияния стресса – эффективность возрастает при постоянном выполнении техники дыхания;
  • увеличением показателей респираторной выносливости при любых физических нагрузках;
  • повышением тонуса организма.

При правильном выполнении упражнений нет необходимости в постоянном использовании успокоительных лекарственных препаратов и антидепрессантов. Пациент после регулирования дыхательной системы способен подавлять приступы ВСД без медикаментозных средств.

Общие положения

Выполняемые техники позволяют поступать в организм достаточному количеству кислорода, стабилизируют работоспособность сердечно-сосудистого отдела. Отсутствие гипоксии нормализует функциональность внутренних органов и тканей. Терапия положительно воздействует на нервную систему пациента, уменьшая количество формирующихся приступов панических атак.

Весь курс гимнастики выполняется в спокойном состоянии, без излишнего перенапряжения организма. Перед началом тренировок необходима консультация лечащего специалиста и его одобрение.

Как научиться правильно дышать при ВСД

Алгоритм лечебной терапии включает:

  • дыхание должно быть размеренным и ритмичным, без резких переходов;
  • первичные тренировки начинаются с незначительного количества повторов и минимального времени задержки дыхания, с постепенным увеличением;
  • в процессе занятий у больных не должно быть дискомфортных ощущений, внезапных приступов головокружения и резкого потемнения в глазах – такие отклонения часто фиксируются у данной подгруппы пациентов в первые дни выполнения гимнастики;
  • при формировании негативной симптоматики делается обязательный перерыв, после чего схема занятий проводится в более медленном темпе;
  • все движения, осуществляемые в процессе, должны быть максимально плавными — запрещаются резкие повороты и наклоны;
  • при выполнении комплекса запрещается отвлекаться – концентрация позволит уменьшить тревожность и успокоит нервную систему;
  • количество тренировок варьирует от одного до трех раз в день, обязательным условием является выполнение комплекса на голодный желудок;
  • при выполнении вдоха в процессе должен участвовать только нос – в процессе происходит дополнительное очищение и увлажнение поступающего воздуха;
  • максимальная вентиляция легочного отдела достигается при дыхании животом – при помощи мышц брюшного пресса.

Специалисты рекомендуют первые занятия проводить под пристальным вниманием инструктора, который поможет обнаружить ошибки в выполнении техники, подскажет наиболее подходящую схему терапии.

Вред неправильного дыхания

Неверно выполняемый комплекс способен спровоцировать приступ заболевания, ухудшить общее состояние. Негативные признаки нарушения правил дыхательной гимнастики представлены:

  • недостаточным поступлением кислорода;
  • невозможностью проведения полноценного вдоха;
  • ощущением комка в горле;
  • сдавлением в области грудной клетки.
Читайте также:  Симптомы и причины инсульта

Относительные признаки неверного дыхания представлены:

  • болезненными ощущениями в загрудинном пространстве;
  • внезапным головокружением;
  • полуобморочным состоянием и кратковременной потерей сознания;
  • аритмичностью сокращений сердечной мышцы;
  • ускоренным сердцебиением – тахикардией;
  • нарушениями ночного сна;
  • проблемами в психоэмоциональной сфере;
  • ухудшением процесса кровообращения в организме.

Выполнение базовой дыхательной гимнастики

Начальный комплекс упражнений включает три основных методики:

Ритмичность дыхания — при проведении техники вдох должен выполняться носом, каждым носовым проходом поочередно. Выдох происходит в три этапа, через ротовую полость. Начинается комплекс с нескольких повторов упражнения, затем происходит их поэтапное увеличение. Размеренность и ритмичность позволяет стабилизировать нервную систему, улучшить процесс дыхания носом.

Грудное дыхание — предназначено для тренировок верхнего отдела легких, улучшения процесса кровообращения в одноименной части тела. В момент упражнения необходимо соблюдать полную неподвижность мышц брюшного пресса – живот в этом типе гимнастики не участвует.

Воздух входит плавно, с максимальным раскрытием грудной клетки. При выдохе она должна сжаться до минимальных размеров. Весь процесс производится при выпрямленной спине – для достижения оздоровительного эффекта.

Брюшное дыхание — требует постепенного выполнения упражнения. Вначале воздухом следует заполнить легкие, позже – область брюшины. При верном проведении происходит непроизвольное выпячивание живота. Данное упражнение позволяет максимально расслабить мышечные ткани, улучшить циркуляцию крови в организме, увеличить объемы кислорода до максимальных отметок.

Дополнительные дыхательные упражнения при дистонии

Техника по доктору Курпатову основывается на максимальном уменьшении промежутка между вдохом и выдохом. Специалист утверждает, что именно пауза является место и временем формирования панической атаки.

С целью подавления страха вдох длится около пяти секунд, такое же время занимает пауза и следующий за ней выдох. Последующий цикл меняет время:

  • вдох – 5 секунд;
  • пауза – 4;
  • выдох – 6.

С каждым последующим кругом необходимо удалять одну секунду от промежутка и добавлять ее на время выдоха. Наилучший эффект будет достигнут, когда соотношение времени будет равняться 5 к 10.

Дополнительные методики представлены звуковыми упражнениями. Этот цикл позволит нормализовать процесс дыхания и психоэмоционального состояния пациента. Вдох длится около 7 секунд, на выходе произносится буква «и». Продолжительность выхода воздуха всегда равна его приходу. Манипуляция напоминает медитацию и улучшает работоспособность центрального нервного отдела. Звуки можно менять на иные гласные.

По Бутейко

Гимнастические дыхательные упражнения по методу данного специалиста часто практикуются в терапии ВСД. Техника не представляет особой сложности, но в процессе выполнения могут возникнуть небольшие проблемы. Во избежание трудностей следует внимательно изучить основные принципы и подходы.

Читайте также:  Симптомы и лечение болезней периферических сосудов

Алгоритм действий выполняется поэтапно:

  • пациент должен сесть ровно, с максимально выпрямленной спиной;
  • мышцы брюшного пресса и диафрагма полностью расслаблена;
  • ноги немного сгибаются в коленях;
  • производится контрольная проба – больной должен ровно дышать, сделать медленный вдох и задержать воздух на 15 секунд;
  • проба не должна вызывать трудностей у пациента, упражнение проводится в плавном и замедленном режиме;
  • запрещается выдерживать паузу насильно – нарушение может спровоцировать внезапную одышку;
  • данная методика позволяет выявить уровень углекислого газа в организме – при высоких показателях проба проходит легко, а продолжительность упражнения занимает больше времени;
  • последующий вдох делают через носовые ходы – он должен быть неглубоким, без участия грудной клетки или живота, за расслабленностью мышц следят постоянно;
  • введение воздуха составляет 2 секунды, выведения – 4, последующая пауза по времени равна выдоху;
  • начальные этапы не требуют выдерживания промежутка;
  • общее время упражнения составляет пять минут, после чего проводится контрольная пауза;
  • общее время комплекса не должно превышать 15 минут.

Весь процесс требует особого внимания на вдох – в указанный момент грудная клетка и живот практически не меняют своего первоначального положения. При вегетососудистой дистонии данное требование может вызывать проблемы с выполнением, но итоговые результаты убедят в необходимости проведения процедуры. У пациентов исчезают проявления ринита через три минуты, постоянная одышка проходит в течение месяца, улучшается ночной сон.

Негативные отклонения при этом методе могут проявляться внезапными приступами панических атак. Упражнения не запрещены при вегетососудистой дистонии – у пациентов исчезает приступ удушья по утрам, сон полностью нормализуется, остальная симптоматика частично подавляется. Приступы страха могут возникать при проведении упражнений в яркой форме.

В момент тренировок происходит активизирование центрального нервного отдела, что может негативно повлиять на ВСД. Мужской пол утверждает, что лечение по этому методу улучшает потенцию.

Брюшное дыхание

Считается наиболее подходящим при искомом заболевании. Гипервентиляции легочных тканей в моменты панических атак не наблюдаются – за счет поверхностного и неглубокого дыхания. В процессе терапии вдохи и выдохи осуществляются через носовые ходы.

Дыхательная гимнастика при ВСД по Стрельниковой

Сторонники данной методики упражнений утверждают, что ее эффективность заключается:

  • в нормализации процесса дыхания носом – при явных его нарушениях;
  • в подавлении активных очагов воспалительных процессов в легочных тканях;
  • нормализации процесса кровообращения и избавления от застойных процессов в легких;
  • в повышении дренажной функции органа;
  • в укреплении и повышении работоспособности сердечно-сосудистого отдела;
  • в стимулировании исправления деформаций позвоночного столба;
  • в лечении отдельных видов болезней нервной системы;
  • в повышении тонуса и функциональности аутоиммунной системы;
  • стабилизации психоэмоционального состояния пациента.

Регулярное выполнение указанной техники помогает урегулировать процессы возбуждения и торможения в области коры головного мозга. Техника оказывает положительное воздействие на проходящие в нервной системе механизмы.

Комплекс упражнений подразумевает одновременное выполнение дыхательной гимнастики с определенными движениями туловища и конечностей. Для достижения наилучшего результата автор рекомендует проделывать всю схему, не отходя от описания. Перед первичными тренировками необходимо проконсультироваться с лечащим врачом по вопросу возможных противопоказаний.

Читайте также:  Ишемическая болезнь сердца

Пациент стоит ровно, с руками согнутыми в локтях на уровне плечевого пояса, ладони должны смотреть наружу. Локти нельзя прижимать к туловищу. Вдох производится через носовые ходы с одновременным сжатием ладоней в кулак, с выдохом происходит обратное действие. После проведения 8 повторений выдерживают промежуток в пять секунд, затем комплекс повторяется.

Этот тип занятий автор относит к разминке, что наиболее подходит для пациентов с вегетососудистой дистонией. Начальные практики всегда наиболее безопасны и вызывают меньшее количество побочных эффектов.

Упражнения тибетских монахов

  1. Пациент садится на ровную твердую поверхность, перекрещивает нижние конечности. Спина должна быть максимально прямой. Большим пальцем правой руки перекрывается правый носовой ход, производится вдох через левую. Задержка дыхания составляет 16 секунд. Повтор упражнения происходит в зеркальном порядке. Общее количество подходов – не более четырех раз.
  2. Больной остается в вышеуказанном положении, верхние конечности располагаются на коленях, голову следует опустить. Пациент осуществляет быстрый вдох через носовые ходы, с одновременным запрокидыванием головы. На выходе голову вновь опускают – с прижатием подбородка к грудной клетке.
  3. Больной стоит прямо, руки расположены по обеим сторонам туловища. После проведения глубокого вдоха обе руки необходимо поднять и в этом положении приложить их друг к другу тыльной стороной. Продолжают движение вверх сомкнутыми руками, задерживают дыхание на несколько секунд. После освобождения одной четверти воздуха на выдохе верхние конечности разводят под углом в 120 градусов.
  4. Пациент становится прямо, раздвинув ноги на уровень ширины собственных плеч. Руки вытягивает вперед, кулаки крепко сжаты. Производят быстрый и глубокий вдох через носовые ходы, выдерживают промежуток. В это же время необходимо быстро и широко развести руки в стороны и вернуть в первоначальное положение. Всю схему повторяют не менее трех раз. После выдоха руки вытягивают вдоль туловища и устраивают небольшой перерыв. После кратковременного отдыха весь цикл повторяют — до трех подходов. Пациенту с течением времени необходимо увеличить количество повторов до 7 единиц.

Любые методики предназначены для стабилизации процесса свободного дыхания. ВСД осложняется частыми приступами страха, паники и ускоренным сердцебиением. Если в процессе тренировок случился приступ, то больному необходимо прервать упражнения и постараться успокоиться.

Проведенные вагусные пробы позволят вернуть общее состояние к прежнему уровню. Именно потому специалисты не рекомендуют самостоятельно начинать упражнения по регуляции дыхательного отдела. Первые шаги в любом направлении (йоге, спорте и пр.) всегда начинаются с подробных объяснений инструктора. Начальные этапы занятий требуют постоянного контроля специалиста – для выбора наиболее подходящих упражнений для каждого пациента.

При ВСД необходимо помнить, что любая повышенная двигательная или физическая активность способна спровоцировать внезапные обострения с последующей необходимостью обращения за профессиональной помощью.

Читайте также

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Илья

    Эффективность лечения заболеваний, при которых имеется повышенное артериальное давление, значительно увеличивается при регулярном использовании как рефлексотерапии, так и специально подобранных упражнений лечебной физкультуры, дыхательной гимнастики, аутотренинга.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock detector